10 conseils pour commencer le régime Blue Zone

1. Quelles sont les 10 directives alimentaires de la zone bleue?
2. Comment démarrer le régime Blue Zone?
3. Que mangent les zones bleues au petit-déjeuner?
4. Quels sont les 3 aliments à ne jamais manger?
5. Est-ce que Blue Zones boit du café?
6. Les zones bleues mangent-elles du fromage?
7. Quels sont les 5 aliments à éviter?
8. Quels sont les quatre aliments à éviter?
9. Les zones bleues boivent-elles de l'alcool?
10. Quel est l'aliment le plus sain au monde?
11. Quels sont les 3 légumes à ne pas manger?
12. Les zones bleues mangent-elles du riz?

Quelles sont les 10 directives alimentaires de la zone bleue?

Directives alimentaires

• VOYEZ QUE VOTRE ALIMENTATION EST DE 95 À 100 POUR CENT À BASE DE PLANTES. ...
• RETRAITE DE VIANDE. ...
• ALLEZ FACILEMENT SUR LE POISSON. ...
• RÉDUIRE LES PRODUITS LAITIERS. ...
• ÉLIMINER LES OEUFS. ...
• DOSE QUOTIDIENNE DE HARICOTS. ...
• SUCRE SLASH. ...
• SNACK SUR LES FRUITS À COQUE.

Comment commencer le régime Blue Zone?

Régime Blue Zones: Secrets alimentaires des peuples les plus anciens du monde

1. Plante inclinée. Voyez que 95% de votre nourriture provient d'une plante ou d'un produit végétal. ...
2. Retirez-vous de la viande. Ne consommez pas de viande plus de deux fois par semaine. ...
3. Le poisson est bon. Mangez jusqu'à trois onces de poisson par jour. ...
4. Diminuer les produits laitiers. ...
5. Oeuf occasionnel. ...
6. Dose quotidienne de haricots. ...
7. Slash Sugar. ...
8. Collation sur les noix.

Que mangent les zones bleues au petit-déjeuner?

Préparez un repas copieux en utilisant l'un des quatre principes de base du petit-déjeuner Blue Zones: grains entiers cuits, fruits & smoothies végétariens, haricots et brouilles de tofu. Et pour plus d'inspiration - nos meilleures idées de petit-déjeuner!

Quels sont les 3 aliments à ne jamais manger?

ÉVITER: Grains raffinés

• farine blanche.
• Pain.
• Pâtes.
• Riz.
• Produits de boulangerie.
• Produits de collation.
• Céréales du petit-déjeuner.

Est-ce que Blue Zones boit du café?

Le café est également un rituel quotidien dans les zones bleues. ... La plupart des centenaires des régions des zones bleues boivent jusqu'à deux ou trois tasses de café noir par jour! L'American Heart Association a constaté que la consommation de café, à la fois caféiné et décaféiné, était associée à un risque plus faible de mortalité totale..

Les zones bleues mangent-elles du fromage?

Bien que les choix alimentaires varient d'une région à l'autre, les régimes Blue Zone sont principalement à base de plantes, avec jusqu'à 95% de l'apport alimentaire quotidien provenant de légumes, fruits, céréales et légumineuses. Les habitants des zones bleues évitent généralement la viande et les produits laitiers, ainsi que les aliments et les boissons sucrés. Ils évitent également les aliments transformés.

Quels sont les 5 aliments à éviter?

Voici 20 aliments généralement malsains - bien que la plupart des gens puissent les manger avec modération lors d'occasions spéciales sans aucun dommage permanent pour leur santé.

1. Boissons sucrées. ...
2. La plupart des pizzas. ...
3. pain blanc. ...
4. La plupart des jus de fruits. ...
5. Céréales sucrées pour petit-déjeuner. ...
6. Aliments frits, grillés ou grillés. ...
7. Pâtisseries, biscuits et gâteaux.

Quels sont les quatre aliments à éviter?

QUATRE À ÉVITER:

• Boissons sucrées: calories vides.
• Collations salées (croustilles, gribouillis au fromage, etc.): trop de sel et d'agents de conservation.
• Bonbons emballés (bonbons, biscuits emballés et bonbons): calories vides, conservateurs, additifs.
• Viandes transformées (bacon, saucisses, charcuterie): liées au cancer, aux maladies cardiaques.

Les zones bleues boivent-elles de l'alcool?

Vous pouvez consommer de l'alcool et vivre jusqu'à 100 ans, voire jusqu'à un verre par jour pour les femmes, deux pour les hommes. Nous savons des centenaires des zones bleues que cela est vrai: les gens des quatre zones bleues d'origine boivent de l'alcool modérément et régulièrement. L'astuce est de boire un à deux verres par jour entre amis et / ou avec de la nourriture.

Quel est l'aliment le plus sain au monde?

Les 11 aliments les plus riches en nutriments de la planète

1. Saumon. Tous les poissons ne sont pas créés égaux. ...
2. Chou frisé. De tous les légumes-feuilles sains, le chou frisé est le roi. ...
3. Algue. La mer a plus que du poisson. ...
4. Ail. L'ail est vraiment un ingrédient incroyable. ...
5. Fruits de mer. De nombreux animaux marins sont riches en nutriments, mais les crustacés peuvent être parmi les plus nutritifs de tous. ...
6. Pommes de terre. ...
7. Foie. ...
8. Sardines.

Quels sont les 3 légumes à ne pas manger?

Les légumes Nightshade, comme les poivrons, les pommes de terre et les aubergines, sont controversés, car beaucoup prétendent qu'ils peuvent provoquer une inflammation, selon Cynthia Sass, une diététicienne agréée. Cela peut entraîner des complications assez graves sur toute la ligne: maladies cardiaques, cancer et diabète, pour n'en nommer que quelques-unes..

Les zones bleues mangent-elles du riz?

Environ 65 pour cent des régimes alimentaires dans les zones bleues sont constitués de grains entiers, de haricots et de tubercules féculents. Les céréales telles que l'avoine, l'orge, le riz brun et le maïs moulu jouent également un rôle clé dans l'alimentation.