Un guide pour maîtriser vos macros

1. Comment frapper parfaitement mes macros?
2. Combien de macros dois-je avoir avec un régime de 2000 calories?
3. Comment savez-vous ce que devraient être vos macros?
4. Quelles macros devriez-vous viser?
5. Est-il préférable de frapper vos macros ou vos calories?
6. Que se passe-t-il si vous n'atteignez pas vos macros de protéines?
7. Combien de poids gagnerez-vous si vous mangez 2000 calories par jour?
8. Que puis-je manger pour 2000 calories par jour?
9. Le comptage des macros fonctionne-t-il vraiment?
10. Quel est le meilleur ratio de protéines lipidiques pour perdre du poids?
11. Dois-je frapper mes macros exactement?
12. Combien de protéines dois-je manger par jour pour perdre du poids?

Comment frapper parfaitement mes macros?

5 conseils pour vous aider à atteindre vos macros de «fin de journée»

1. Connaissez vos aliments mono-macro. ...
2. Remplissez d'abord la plus grande macro restante, puis les plus petites cibles de macro. ...
3. Choisissez un aliment plus macro-dense pour les grands nombres, et un aliment moins macro-dense pour les petits nombres. ...
4. Acceptez les essais et les erreurs. ...
5. Même si vous avez dépassé une ou plusieurs macros, faites de votre mieux pour atteindre votre objectif restant.

Combien de macros dois-je avoir avec un régime de 2000 calories?

Voici un exemple de calcul des macronutriments pour un régime de 2000 calories composé de 40% de glucides, 30% de protéines et 30% de matières grasses. Glucides: 4 calories par gramme. 40% de 2000 calories = 800 calories de glucides par jour.

Comment savez-vous ce que devraient être vos macros?

Comment calculer vos macros

1. Tout d'abord, vous devez savoir combien de calories vous mangez (ou voulez manger) chaque jour. Je mange environ 2300 calories par jour.
2. Ensuite, déterminez votre ratio idéal. ...
3. Ensuite, multipliez vos calories quotidiennes totales par vos pourcentages.
4. Enfin, divisez vos quantités de calories par son nombre de calories par gramme.

Quelles macros devriez-vous viser?

Les ratios de macronutriments peuvent être délicats. Respectez toujours ces consignes pour vous assurer d'obtenir la bonne nutrition: «En général, pour les adultes de 19 ans et plus, la recommandation de décomposition des macronutriments est de 45 à 65% de calories provenant des glucides, de 10 à 35% de protéines et de 20 à 35%. de la graisse », dit Cohn.

Est-il préférable de frapper vos macros ou vos calories?

Si votre objectif est d'avoir un pack de six poppin et des épaules sculptées, alors compter les macros est le seul moyen de prévenir la perte musculaire et de garantir que le poids que vous perdez est de la graisse indésirable. Conclusion: le comptage des calories peut non seulement vous aider à perdre du poids, mais également à développer vos muscles, à avoir plus d'énergie et à maigrir.

Que se passe-t-il si vous n'atteignez pas vos macros de protéines?

Suivi des macros

Si votre alimentation ne contient pas suffisamment de protéines, vous risquez de perdre du muscle au lieu de perdre de la graisse, ce qui entraîne un métabolisme plus faible..

Combien de poids gagnerez-vous si vous mangez 2000 calories par jour?

Si vous êtes une femme et que vous mangez 2000 calories par jour, sans exercice, vous pèseriez environ 200 livres.

Que puis-je manger pour 2000 calories par jour?

Exemple de plan de repas

• Petit déjeuner: omelette aux légumes.
• Snack: pomme au beurre d'arachide.
• Déjeuner: poches de pita au thon méditerranéen.
• Snack: fromage et raisins.
• Dîner: saumon aux légumes et riz sauvage.
• Petit déjeuner: beurre de noix et pain grillé à la banane.
• Snack: smoothie puissant.
• Déjeuner: salade avocat-thon.

Le comptage des macros fonctionne-t-il vraiment?

Le suivi de ce que vous mangez peut vous aider à perdre du poids, mais il n'y a aucune preuve que le suivi des macros peut vous offrir un plus grand avantage de perte de poids que les autres régimes de calcul des calories. Quel que soit votre régime alimentaire, la qualité des aliments compte.

Quel est le meilleur ratio de protéines lipidiques pour perdre du poids?

La ligne de fond

Les plages de distribution acceptables des macronutriments (AMDR) sont de 45 à 65% de vos calories quotidiennes provenant des glucides, 20 à 35% des graisses et 10 à 35% des protéines. Pour perdre du poids, trouvez un ratio que vous pouvez respecter, concentrez-vous sur des aliments sains et mangez moins de calories que vous n'en brûlez.

Dois-je frapper mes macros exactement?

Aliments riches en glucides

Bien que le suivi soit important, il n'est pas nécessaire de s'inquiéter de frapper vos macros exactement tous les jours. Tant que vous ne dépassez pas chaque macronutriment de plus de 5 grammes, ou moins de plus de 10 grammes, vous devriez toujours voir des résultats.

Combien de protéines dois-je manger par jour pour perdre du poids?

Si vous souhaitez perdre du poids, visez un apport quotidien en protéines compris entre 1,6 et 2,2 grammes de protéines par kilogramme (0,73 et 1 gramme par livre). Les athlètes et les sportifs lourds devraient consommer 2,2 à 3,4 grammes de protéines par kilogramme (1 à 1,5 gramme par livre) s'ils visent à perdre du poids.