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11 changements de régime qui vous aident à combattre le syndrome prémenstruel
- Mangez plus de calcium / de produits laitiers faibles en gras. ...
- Obtenez votre vitamine D. ...
- Snack sur les noix. ...
- Mangez des glucides complexes. ...
- Mangez des grains entiers. ...
- Limitez votre consommation d'alcool. ...
- Limitez la caféine. ...
- Mangez des aliments riches en fer comme les viandes maigres. Vous devez augmenter votre apport en fer avant et pendant vos règles pour remplacer ce que vous perdez chaque mois.
- Comment puis-je satisfaire mes envies de SPM?
- Comment puis-je réduire mon appétit avant mes règles?
- Comment arrêter naturellement les symptômes du SPM?
- Comment puis-je améliorer mes symptômes du SPM?
- Qu'est-ce que le caca d'époque?
- Pourquoi je caca autant pendant mes règles?
- Pourquoi est-ce que je pèse plus avant mes règles?
- Pourquoi ai-je envie de manger avant mes règles?
- Pourquoi ai-je si faim une semaine avant mes règles?
Comment puis-je satisfaire mes envies de SPM?
Si vous avez envie de glucides
Au lieu de glucides simples, comme les chips, le pain ou les pâtes, choisissez des glucides complexes qui augmentent la sérotonine mais vous font vous sentir mieux plus longtemps. Ceux-ci incluent des choses comme les haricots et les lentilles, le riz brun et l'avoine.
Comment puis-je réduire mon appétit avant mes règles?
Voir combien de calories vous mangez (sur papier ou via une application) peut vous aider à arrêter le cycle. Essayez de manger sainement tout au long du mois. Réduisez les aliments contenant des sucres raffinés. Faites le plein d'aliments riches en fibres tels que les fruits, les légumes, les haricots, les graines et les grains entiers.
Comment arrêter naturellement les symptômes du SPM?
Modifiez votre alimentation
- Mangez des repas plus petits et plus fréquents pour réduire les ballonnements et la sensation de satiété.
- Limitez le sel et les aliments salés pour réduire les ballonnements et la rétention d'eau.
- Choisissez des aliments riches en glucides complexes, comme les fruits, les légumes et les grains entiers.
- Choisissez des aliments riches en calcium. ...
- Évitez la caféine et l'alcool.
Comment puis-je améliorer mes symptômes du SPM?
De simples changements dans votre alimentation peuvent aider à soulager les symptômes du syndrome prémenstruel:
- Ayez une alimentation riche en glucides complexes. ...
- Ajoutez des aliments riches en calcium, comme le yogourt et les légumes verts à feuilles, à votre alimentation.
- Réduisez votre consommation de graisses, de sel et de sucre.
- Évitez la caféine et l'alcool.
- Changez votre horaire de repas.
Qu'est-ce que le caca d'époque?
Les «caca menstruels», comme on les appelle souvent, désignent les selles qui coïncident avec le début de vos règles. Ils diffèrent généralement de vos caca habituels et sont souvent plus lâches et plus fréquents, ou diarrhée.
Pourquoi je caca autant pendant mes règles?
Ces hormones stimulent les contractions musculaires de l'utérus. Ces contractions aident le corps à se débarrasser de la muqueuse utérine. Dans le même temps, les hormones menstruelles peuvent stimuler les contractions musculaires dans les intestins et les intestins, qui sont proches de l'utérus, provoquant des selles plus fréquentes..
Pourquoi est-ce que je pèse plus avant mes règles?
La prise de poids liée aux règles est causée par des fluctuations hormonales. Cela peut être le résultat d'une rétention d'eau, d'une suralimentation, de fringales de sucre et de sauts d'entraînement en raison de crampes. Les ballonnements menstruels et les problèmes gastro-intestinaux peuvent également créer la sensation de gain de poids.
Pourquoi ai-je envie de manger avant mes règles?
De nombreuses femmes éprouvent des fringales intenses dans la semaine ou deux avant leurs règles - un symptôme du syndrome prémenstruel (SPM). Les scientifiques pensent que les fluctuations des taux d'hormones et de sérotonine au cours du cycle d'une femme sont à blâmer. Les changements hormonaux peuvent entraîner une baisse du taux de sucre dans le sang, ce qui entraîne des envies de sucre.
Pourquoi ai-je si faim une semaine avant mes règles?
Dans la semaine précédant vos règles, vous pourriez avoir plus faim en raison de changements dans vos hormones. Vous aurez une augmentation des taux de progestérone et une diminution des taux d'œstrogène. L'œstrogène peut avoir pour effet de supprimer l'appétit, tandis que la progestérone est liée à une augmentation de l'appétit.
