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L'entraînement en force
| Niveau de formation | Journées de formation |
|---|---|
| Débutant | 2 à 3 jours par semaine de musculation (corps entier à chaque séance) |
| Intermédiaire | 3 à 4 jours par semaine de musculation (entraînement divisé par partie du corps ou haut / bas du corps) |
- S'entraîne assez 3 fois par semaine?
- Est-il acceptable de faire de l'exercice tous les jours?
- Combien d'heures avez-vous besoin de travailler pour voir les résultats?
- Combien de jours par mois devriez-vous travailler?
S'entraîne assez 3 fois par semaine?
«Vous devez vous entraîner au moins trois fois par semaine si vous voulez atteindre vos objectifs de santé et de remise en forme dans un laps de temps raisonnable, et rester en forme et en bonne santé», explique M. Mans..
Est-il acceptable de faire de l'exercice tous les jours?
Tant que vous ne vous forcez pas trop ou que vous ne devenez pas obsessionnel à ce sujet, s'entraîner tous les jours est bien. Assurez-vous que c'est quelque chose que vous appréciez sans être trop strict avec vous-même, surtout en période de maladie ou de blessure.
Combien d'heures avez-vous besoin de travailler pour voir les résultats?
Et il devrait y avoir un minimum de 48 heures entre les séances de haute intensité, ainsi que de nombreuses bonnes nuits de sommeil, pour optimiser les résultats. Pour la plupart des objectifs, trois à quatre entraînements du corps entier par semaine suffisent, surtout si vous commencez tout juste un nouveau programme.
Combien de jours par mois devriez-vous travailler?
Horton dit que 22 jours par mois est le minimum absolu que vous devriez travailler - et 25 jours est un objectif idéal. Bien sûr, cela suppose que vous déployez de réels efforts pour ces 25 visites. "Si vous êtes au gymnase, cela ne veut pas dire que vous vous entraînez.
