Étirements à faire lorsque vous travaillez à domicile

L'étirement debout des ischio-jambiers Posez un pied sur un bureau bas, une chaise ou une marche d'escalier. Debout, gardez la poitrine haute, les hanches carrées et le coccyx soulevé, penchez-vous en avant à partir de vos hanches. Sentez l'étirement à l'arrière de votre cuisse ou de votre genou. Étirez-vous pendant 20-30 secondes, répétez avec la jambe opposée.

1. Quels exercices puis-je faire en travaillant à domicile?
2. Quels sont les bons étirements avant de s'entraîner?
3. Quels étirements puis-je faire en étant assis à mon bureau?
4. Qu'est-ce que ça fait d'être assis toute la journée?
5. Comment puis-je être moins sédentaire en travaillant à domicile?
6. Est-ce sain de travailler à domicile?
7. Dois-je m'étirer avant le cardio?
8. Comment devrais-je m'échauffer avant de m'entraîner à la maison?
9. Dois-je m'étirer avant de faire de l'exercice?
10. Est-ce que la position assise les jambes croisées est bonne pour vos hanches?
11. Comment puis-je faire de l'exercice à mon bureau en secret?
12. Comment puis-je desserrer mes fléchisseurs de la hanche?

Quels exercices puis-je faire en travaillant à domicile?

Exercices pour garder les employés actifs lorsqu'ils travaillent à domicile

1. Burpees. Un exercice complet du corps pour développer la force et la santé cardiovasculaire. ...
2. Sauts étoiles. Un exercice cardiovasculaire de base qui consiste à sauter au même endroit avec des mouvements coordonnés des jambes et des bras. ...
3. Fentes. ...
4. Presse aérienne. ...
5. Planche. ...
6. Des pompes. ...
7. Squats. ...
8. Triceps Dips.

Quels sont les bons étirements avant de s'entraîner?

Voici quelques-uns des meilleurs étirements pour vous assurer que vous et votre corps restez en sécurité avant et après votre entraînement.

• Sauts étoiles. J'adore faire cet exercice d'intensité lumineuse avant l'entraînement. ...
• Étirement complet de la jambe. ...
• Jogging léger. ...
• Étirement quadruple. ...
• Fente du coureur. ...
• Armes, armes, armes. ...
• Chien vers le bas.

Quels étirements puis-je faire en étant assis à mon bureau?

6. Étirement du haut des épaules et du cou

1. Asseyez-vous sur une main.
2. Inclinez votre tête loin de la main sur laquelle vous êtes assis.
3. Inclinez votre tête légèrement vers l'avant, vers votre épaule.
4. Vous devriez sentir les muscles de votre cou et de votre épaule s'étirer.
5. Changez de côté et répétez.

Qu'est-ce que ça fait d'être assis toute la journée?

Asseyez-vous et placez le pied sur votre genou. En utilisant votre main du même côté, tirez vos orteils vers votre tibia jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans votre arcade. Passez votre pouce le long de votre pied - vous devriez ressentir de la tension. Tenez pendant 10 secondes.

Comment puis-je être moins sédentaire en travaillant à domicile?

Rester actif tout en travaillant à domicile

1. Planifiez votre exercice. Tout d'abord, respectez une routine qui comprend votre exercice régulier. ...
2. Levez-vous toutes les heures. Être sédentaire pendant de longues périodes n'est pas bon pour la santé. ...
3. Faufilez-vous dans un mouvement supplémentaire. Tout au long de votre journée de travail, cherchez des raisons de vous lever et de bouger. ...
4. Passez au numérique. ...
5. Utilisez ce que vous avez.

Est-ce sain de travailler à domicile?

S'il est essentiel d'éviter le bureau et de rester socialement éloigné pour arrêter la propagation du virus, le travail à domicile peut entraîner d'autres problèmes de santé. Une étude récente a révélé que 41,2% des travailleurs à domicile signalent des lombalgies et 23,5% souffrent de douleurs au cou.

Dois-je m'étirer avant le cardio?

Sauter directement dans une course avec des muscles froids avant que votre corps et votre esprit n'aient eu le temps de se préparer peut en fait faire plus de mal que de bien, mais effectuer seulement cinq minutes d'étirement dynamique vous aide à ne pas vous blesser et peut en fait vous aider à profiter d'un meilleur, plus. séance efficace sur les équipements de fitness commerciaux.

Comment devrais-je m'échauffer avant de m'entraîner à la maison?

Réchauffez-vous plus longtemps si vous en ressentez le besoin.

1. Marchez sur place: continuez pendant 3 minutes. Commencez à marcher sur place, puis marchez en avant et en arrière. ...
2. Creusement du talon: visez 60 creuses de talon en 60 secondes. ...
3. Genouillères: visez 30 genouillères en 30 secondes. ...
4. Rouleaux d'épaule: 2 séries de 10 répétitions. ...
5. Flexions du genou: 10 répétitions.

Dois-je m'étirer avant de faire de l'exercice?

Devriez-vous vous étirer avant de faire de l'exercice? Pas nécessairement. Il n'a pas été prouvé qu'il aide à prévenir les blessures, à réduire les douleurs musculaires après l'exercice ou à améliorer vos performances. Les étirements statiques avant l'exercice peuvent affaiblir les performances, telles que la vitesse de sprint, dans les études.

Est-ce que la position assise les jambes croisées est bonne pour vos hanches?

Mais la compote de pommes assise croisée n'est pas réservée aux petits enfants - elle présente également des avantages pour les adultes. «Notre corps aime la variété - bouger dans et hors de différentes positions, y compris s'asseoir les jambes croisées, est très bénéfique pour maintenir l'amplitude de mouvement dans l'articulation du genou et de la hanche», dit Duvall.

Comment puis-je faire de l'exercice à mon bureau en secret?

Commencez avec les pieds à plat sur le sol. Asseyez-vous droit à votre bureau. Tenez vos muscles abdominaux tendus.
...
Faufilez-en quelques-uns à chaque fois que vous vous levez de votre chaise et que vous vous asseyez.

1. Se tenir droit.
2. Gardez le dos droit.
3. Abaissez à un pouce de chaise, faisant semblant de vous asseoir.
4. Tenez pendant dix secondes.
5. Remontez en position debout.

Comment puis-je desserrer mes fléchisseurs de la hanche?

Vous pouvez faire cet étirement tous les jours pour aider à relâcher votre fléchisseur de la hanche.

1. Agenouillez-vous sur votre genou droit.
2. Mettez votre pied gauche sur le sol avec votre genou gauche à un angle de 90 degrés.
3. Poussez votre hanche en avant. ...
4. Maintenez la position pendant 30 secondes.
5. Répétez 2 à 5 fois avec chaque jambe, en essayant d'augmenter votre étirement à chaque fois.